الاثنين، 28 نوفمبر 2016

نصائح عمليَة لإنقاص وزنك والحصول على صحَة مثاليَة







نساء كثيرات يحلمن بإنقاص الوزن الزَائد والتَخلَص من السَمنة للحصول على الجسم المثالي : فتختلف الطرق عندهن ، فهناك من تلجأ إلى عمليَات التَجميل وشفط الدَهون للتَخلَص من البدانة المفرطة والمناطق الغير متناسقة في الجسم وهناك من تلجأ إلى إتَباع أنظمة الحميات الغذائيَة  للتخفيف من الوزن الفائض ونجد أخريات يملن إلى ممارسة الرَياضة وتناول الأدوية الطبيعيَة للتخسيس (شاي التخسيس ، أعشاب حرق الدهون ......إلخ ).

فمهما إختلفت طريقتك لتخفيف وزتك الزَائد والتَخلص من البدانة إليك أهم النصَائح المعتمدة لتحقيق ذلك:

1 –النَظام عامل مساعد للنَجاح وتحقيق أفضل الأهداف لذلك ينصح خبراء التَغذية بوضع جدول منظَم لبرنامج النَشاط اليومي إبتداءا من فطور الصَباح وصولا إلى وجبة العشاء التي يجب أن تكون متوازنة وخالية من الدَهون.
2-إذا كنت من ضحايا الأكل العاطفي، فعليك ضبط نوبات غضبك خاصَة إذا كنت تعلمين جيَدا بأنَها ستنتهي بإلتهام قطعة كبيرة من البيتزا وعلبة ضخمة من البطاطا المقليَة وقارورة صودا، وعندها تخيَلي كمية الدَهون الهائلة التي ستحتلَ جسمك وتتراكم بشكل سريع لتزيد من نسبة الكيلوغرامات والسعرارات الحرارية الزائدة المتكوَنة أغلبها من الدهون التي من شأنها أن تؤثَر سلبا على مختلف الأعضاء الحيوية للجسم (القلب، المبيض، الكبد ، الدم ...إلخ فجميعها أعضاء ومكوَنات حسَاسة لا تحتمل تراكم الشَحوم فيها .



3-تعلَمي ترشيد كميَة الطَعام التي تتناولينها فيمكنك على سبيل المثال تعلَم تناول الكميَة الصغيرة التي تسد جوعك وتزوَد جسمك بالطَاقة فقط وهنا تكونين قد تجنَبت الشعور بالتخمة التي تعدَ من الأسباب الأساسيَة للسمنة والبدانة خاصَة إذا ما تكرَرت العادات الغذائيَة السيَئة بشكل مستمرَ.

4-إكتفي بتناول صحن صغير من الأرز بدل من ثلاثة وقطعة واحدة من الدجاج بدلاً من اثنتين، إذا كنت من عاشقات الأيس كريم والشوكولا لن نقول لك تجنَبيها ولكن يمكنك ترشيد إستهلاكها أي تناولي قطعة صغيرة مرَة واحدة أو مرَتين في الأسبوع بدلاً من العديد من القطع بشكلٍ مستمرٍ ويومي.

5-يؤكَد خبراء التَغذية أنَ الأكل ببطء والمضغ بلين وتأنَي من شانه أن يشعرك بالشبع، حيث يتلقَى الدَماغ  إشارات الشَعوربالشَبع والإكتفاء فتتقلَص الرَغبة في الأكل إلى أن تختفي.

- وتبقى أفضل النَصائح ممارسة الرياضة والمداومة عليها بإستمرار ،فمثلا إذا كان مكان عملك اليومي قريب تخلَي عن فكرة ركوب تاكسي وقومي بممارسة رياضة المشي ( لمدة نصف ساعة على الأقل ) .
 إذا يجب أن يتعلّم كلَ شخص يرغب في إنقاص وزنه أن  يغيير عاداته اليومية السيئة وأن يكون ملتزما في قرارت التغييرهذه كأن يحترم القواعد الغذائية الصحيَة مهما كانت صارمة  لأنَ فقدان الوزن لا يتحقق بين يوم وليلة بل يحتاج  إلى الجهد والمثابرة والكثير من الصبر والعزيمة  .

الأربعاء، 23 نوفمبر 2016

نصائح أصدرتها منظَمة الصَحة العالمية للوقاية من مرض السَرطان ؟







  
لا يمكن لأحد اليوم أن ينكر أن مرض السَرطان هو آفة العصر وأكثر الأمراض خطورة على هذه البسيطة وهو غول يترصَد الجميع دون  إستثناء (الأطفال، الشَباب، الشَيوخ .......) فهو مرض يفتك بجميع أجهزة الجسم الوظيفيَة (الكبد، الكلى ، الرئتين ، الأمعاء والمعدة ، المخ ، البروستاتا ، الرَحم ...........إلخ ) ، ورغم أنَ علاج هذا المرض ليس بالأمر السَهل إلاَ  أنَ كثيرون إستطاعوا التَغلَب عليه و النَيل منه ولكن جميع هؤلاء أقرَوا بأنَ الحرب ضدَ السَرطان لم تكن سهلة ، بل هي مواجهة تتطلَب إستماتة ثابتة وقدرة جبَارة على التَحمَل والإصرار ، ولكن إمكانيَة العلاج منه لا تقصي ضرورة الوقاية منه ، و مؤخَرا أصدر خبراء تابعين لمنظَمة  الصَحَة العالميَة ، بيانا يحتوي على مجموعة من النصَائح والقواعد الأساسية للوقاية من جميع أنواع السَرطانات .

نصائح منظَمة الصحَة العالميَة للوقاية من مرض السَرطان

ولقد ترأس الخبير والدَكتور  يواكيم شويتز المجموعة التي أشرفت على البحث الخاص بمنظومة الوقاية ، والذي أكَد بدوره أنَ هذه النَصائح من شأنها أن تساعد الإنسان على تجنب هذا المرض وتقليل نسبة إحتمال الإصابة به ومن أهم النَصائح كانت النَقاط التَالية :

-نبذ التدخين والإبتعاد عن إستهلاك جميع أنواع التَبغ المتوفَرة
-تجنَب التَدخين أيضا في فضاء العمل
-الإقلاع عن إستهلاك الكحول أو التَقليل منه لتجنَب مشكل الإدمان
-المحافظة على الوزن المثالي والمناسب
-المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي
-إتَخاذ حمية غذائيَة متوازنة من خلال تناول الحبوب والخضروات بكثرة والتَقليل من الأغذية و الأطعمة ذات السعرات الحراربة المرتفعة، وتجنَب الأكلات والمكونات الغذائيَة المالحة.
-الوقاية من أشعَة الشمس الحارقة، وعلى وجه الخصوص الأطفال إستعمال مراهم الوقاية من أشعة الشمس.
- تحفيز الأمَهات الجدد على إتخاذ الرضاعة الطبيعية للتَقليل من خطر الإصابة بالأمراض السَرطانيَة.
-إتَباع نظام وقاية فعَال للأطفال كالتطعيم للحماية من فيروس الكبد الوبائي "بي" الذي يفتك خاصَة بالمواليد الجدد، وذلك للحماية من الورم الحليمي عند الإناث.
-الفحص المتواصل للتأكَد من خلو الجسم من هذه الآفة كسرطان عنق الرحم عند النَساء، سرطان الثَدي ...........إلخ.

وتعتبر هذه النَصائح الأكثر نجاعة وفاعليَة للوقاية من خطر الأورام السَرطانيَة وأفضل درع يمكن إعتماده لتجنَب أي هجوم ممكن من قبل الخلايا السَرطانية، لأنَ التجربة والقصص التي شهدناها على مرَ التَاريخ أثبتت لنا أنَه لا يأس من المحاولة والصَمود وأنَ هزيمة هذه الآفة ممكنة ولكن بكثير من الإرادة و قدرة عالية على التحَدي والمقاومة J

الرياضة ودورها في الوقاية من سكَري الحمل









ممَا لاشكَ فيه أنَ الرياضة لها فوائد عديدة على الجسم وهي عامل أساسي للحفظ على سلامة صحَتنا من الأمراض التي قد تعصف بأجسادنا وتضعفها، فالطبَ النَفسي يصنَف الرياضة على أنَها الحل العلاجي الأوَل لمختلف المشاكل النَفسيَة (الإكتئاب، التَوتر الشديد، الضَغط النَفسي، الإضطرابات النفسيَة، الكبت، ومختلف أنواع التَشنَجات وفي مختلف المراحل الحياتية والطَبيعيَة للإنسان (الزَواج ، الحمل الولادة ، العمل ........).

وعلاوة على ذلك تعتمد الرَياضة في أنظمة الوقاية من أمراض الحمل ويعتبر مرض السَكري أكثرها خطورة لذلك ينصح أطبَاء أمراض النَساء بإعتماد الرَياضة للوقاية من هذه الآفة التي قد تمتدَ مخالبه إلى الجنين أيضا.

الرياضة وسكَري الحمل

لا يمكننا أن نطلق عبارة سكَري الحمل إلاَ إذا كانت المرأة غير مصابة به في السَابق أي قبل الحمل لأنَ هذا النَوع من السَكري لا يكون من النَوع المرضي الوراثي بل عرضي وقد يكون مؤقت أي يظهر خلال فترة الحمل فقط ويختفي بعد نهايته  ولكن ذلك لا يعني أنَه قد لا يكون مزمنا ويستعمر المرأة الحامل بصفة دائمة خاصَة إذا لم تتَخذ هذه الأخيرة الإحتياطات الوقائيَة الضَرورية كممارسة الرَياضة الخاصة بالحوامل وإتَباع حمية متوازنة تقيها من داء سكَري الحمل.


تبدأ أعراض سكَري الحمل عندما تعجز الحامل عن إنتاج أو إفراز الكميَة الضرورية من الأنسولين بصفة طبيعيَة خاصَة وأن حاجة الجسم لهذه المادَة خلال فترة الحمل تزداد وتتضاعف لأنَ الجنين يستنزف جميع مكوَنات جسم الأم ليستكمل نموَه داخل الرَحم لذلك فإنَ كميَة الأنسولين في جسم المرأة يجب أن تكون مضاعفة.


والرَياضة من الأنظمة الوقائيَة الطَبيعية التي تمدَ الجسم بطاقته اللاَزمة والضَروريَة لذلك  نجد أنَ طبيب أمراض النساء يعطي المرأة الحامل بعض النَصائح والتَمارين الرَياضية لتجنَب خطر السَكري ومن أهمَ التَمارين الرَياضيَة التي ينصح بها الخبراء في هذا المجال هي التمارين الرياضية التي تساعد على السَيطرة على نسبة السكر في الدم  وتشعر المرأة بالرَاحة والإسترخاء مع تجنَب الإجهاد المفرط خاصَة في الأشهر الحسَاسة (السَابع والثَامن ) لتجنَب الولادة المبكَرة  لأنَ هذا النَوع من الولادات غالبا ما يعاني فيها الطفل من نقص في النَمو والوزن ،مع التَذكير أنَ التَمارين الرَياضيَة التي يمكن للحامل القيام بها هي التي لا تستحقَ إجهادا كبيرا ولا تتطلَب تحرَكا سريعا لذلك فإنَ التَمارين الرَياضية المنصوح بها في هذه الحالة  هي السباحة واليوغا،  والمشي البطيء ........إلخ وغيرها من الرَياضات الهادئة والغير خطيرة   .

الثلاثاء، 22 نوفمبر 2016

هذا ما يصنعه نقص الفيتامين في جسمك





يحتاج جسم الإنسان إلى ما يقارب ألف عنصر من الفيتامين، التي يستمدَها من مختلف المواد الغذائيَة التي يستهلكها الإنسان يوميَا ومن أهم هذه الفيتامينات نذكر الفيتامين د وهو عنصر تنتجه الشَمس التي تعدَ مصدرا طبيعيا له  ونجده في عدد كبير من الأغذية الطبيعية وما قد يغيب عن بعض السَيدات أنَ هذا العنصر أساسي لتغذية الذهن ونمو الجنين بالنَسبة للمرأة الحامل لذلك فإنَ أقل نقص في الفيتامين د يؤثَر مباشرة على نمو العظام وإضعاف مناعة الجسم، فماهو الدَور الأساسي الذي يلعبه الفيتامين د لحماية الجسم ووقايته من الأزمات الصحيَة والأمراض؟ وما هو تأثير نقص هذا الفيتامين على الجسم؟

نقص الفيتامين د وتأثيره على جسم المرأة
يؤثَر نقص الفيتامين د بصفة مباشرة على جسم المرأة خاصَة وأنه يحافظ على صحَة العظام كما يؤثر على درجة الخصوبة عند المرأة فهو محفَز طبيعي لعمليَة النَمو والتكاثر الطبيعي في مختلف الخلايا والأنسجة ووجود الكمية الكافية من الفيتامين د في جسم المرأة يقلل من خطر إصابتها بالأمراض السَرطانية ،كما يؤدي نقص الفيتامين د إلى ضعف المناعة وتدهور الجسم وضعف قدرته على تحمَل الأزمات الصحيَة ، وعلى مستوى البشرة يتسبب هذا النقص في ظهور التَجاعيد المبكَرة ،وتكمن أهميَة دوره على مستوى الجهاز الهضمي في  عمليَة الأيض ويؤثر على إنقباضات وإنبساطات العضلات ، لذلك فإنَ نقصه  يحدث ضعفاً في عضلة القلب .
أغذية غنيَة بالفيتامين د
-المصادر الغذائيّة الحيوانيّة كزيوت كبد السمك
 كما تحتوي الأسماك الدهنية على كميّات كبيرة من الفيتامين د
- الزبدة، والقشطة وصفار البيض، والكبدة
-اللحوم والخضار...........
تأثير نقص الفيتامين د على المرأة الحامل والمرضعة  
إجهاض الحمل.
ضعف الهيكل العظمي للجنين.
نقص مناعة الأم والجنين.
إمكانية إصابة الأم أو الجنين بالسكري.
إمكانية إصابة الأم أو الجنين بالسمنة.
إحتمال إصابة الأم أو الجنين بارتفاع ضغط الدم.


يبقى الفيتامين د عنصرا ضروريا للمحافظة على صحَة العظام ولضمان نموَها السَليم ، حيث ينصح أغلب خبراء التَغذية الصحيَة بتناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين إضافة إلى ترشيد التَعرَض لأشعَة الشَمس ، كما أنَه مؤخَرا ظهرت دراسات علميَة تؤكَد أنَ الفيتامين د له فوائد أخرى  كدوره الفعَال في إرساء نظام حماية طبيعي من مختلف أنواع نزلات البرد الشَديدة ، إضافة إلى قدرته الطبيعيَة على تعزيز شعور الإنسان بالرَاحة والتَخلَص من الإكتئاب .

الاثنين، 21 نوفمبر 2016

هل الشَاي الأخضر مشروب طبيعي مفيد للمرأة الحامل ؟






 
كثيرات يعشقن إحتساء الشَاي الأخضر خاصَة عند  المساء أو في السَهرة عند إجتماع العائلة ونظرا لفوائده التي لا تحصى ولا تعدَ تتساءل الكثيرات عن إمكانيَة تناول الشَاي الأخضر أثناء فترة الحمل وهل لذلك آثار جانبيَة خطيرة على الأمَ والجنين ؟
وفي هذا النَطاق نذكر فوائد الشَاي الأخضر للحامل وكيف يمكن ترشيد إستهلاك هذا المشروب اللذيذ والمفيد للصحَة  ومتى يجب التَوقَف عن تناوله  .

تأثير الشَاي الأخضر على الحمل 

 من المعروف أن المرأة أثناء الحمل تعاني من تراكم كميَة السوائل المحتبسة بجسمها ، وبما أنَ الشاي الأخضر غني بمادَة الكافيين التي تلعب دورا أساسيا وداعما في عمليَة إدرار البول فتقوم بتخليص الجسم من السوائل الزائدة ولكن يجب أن تتناول الحامل الشَاي الأخضر بكميَات معتدلة وبصفة غير مفرطة فما زاد على حدَه إنقلب إلى ضدَه لأنَ الإستهلاك المفرط للشاي الأخضر من شأنه أن يحدث مشكل جفاف بجسم المرأة وهو ما قد يمثَل خطرا على الجنين والأم أحيانا .
من الأمراض والمشاكل الشَائعة عند المرأة الحامل مشكل التسوَس وأمراض اللثَة لذلك فإنَ شرب الشاي الأخضر يقوَي الأسنان ويعزز قدرتها على الصَمود وعدم التلف .
كما أنَ شرب الشَاي الأخضر يعزز جهاز المناعة في جسم الإنسان ويلعب دور الدَرع الواقي من العدوات الفطرية أو البكتيرية التي قد تصيب الفم و كامل الجسم ، وقد ظهرت عدَة دراسات علميَة تناولت الشَاي وآثاره على صحَة المرأة الحامل تؤكَد أنَ شرب الحامل للشَاي الأخضر من شأنه أن يزيد من كمية المخاط الذي يحمي الرحم .

متى تمنع المرأة الحامل من شرب الشَاي الخضر ؟

حقيقة علمبَة مؤكَدة قد لا تعجب عشَاق الشَاي الأخضر وهو أنَ هذا الأخير يقوم بإمتصاص الحديد وحمض الفوليك من الجسم ، وهو ما قد يشكَل خطرا فادحا على صحَة الجنين والأم خاصَة التي تعاني من مشكل الأنيميا الناتجة عن نقص في الحديد لذلك في مثل هذه الحالات ينصح الأطبَاء تجنَب تناول الشاي الأخضر تماما أو شرب كميَة قليلة للغاية تجنَبا للمشاكل أو المضاعفات التي 
قد تحدث .
خلاصة القول إنَ تناول الشاي الأخضر خارج فترة الحمل أمر مستحب بل وضروري أيضا لتحقيق التوزان الذهني والجسدي ولحماية الجسم من مختلف الأمراض، ولكن الشاي كغبره من المكوَنات الغذائية له فوائد ومضارَ في نفس الوقت إذا ما وقع إستهلاكه بشكل مفرط لذلك يفضَل التقليل أو تجنب شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل.